Veckan har bjudit på mycket fritid vilket har resulterat i en hel del plock i hemmet - men självklart även lite träning! Utöver styrketräningen nedan har det också blivit en hel del promenader ner till centrum av olika orsaker. Kort och gott aktivt!


Torsdag:
Tid: 11:25-11:45
Muskelgrupper: Bröst och biceps

Liggande hantelpress
14 kg x10
17 kg x10
19,5 kg x17
19,5 kg x16

Armhävningar (för att krama ur det sista)
20 st

Bicepscurl
10 kg x8
11,5 kg x6
14 kg x4
14 kg x2


Fredag:
Tid: 12:25-12:55
Muskelgrupper: Axlar och latsrygg

Axelpress
11,5 kg x10
14 kg x10
15,5 kg x10
17 kg x6

Hantellyft åt sidan
4 kg x10
5 kg x10
5,5 kg x10
6,5 kg x10

Hantelrodd
17 kg x10
19 kg x10
19,5 kg x15
19,5 kg x10


Jag och Hanna var ensamna och kände för lite lördagsmys. Det bjöds på en färsk sallad, fetaost, kycklingfilé, nybakat bröd och film följt av en påse lösgodis, chips och popcorn.




Middagen var uppenbarligen för dyr då vi inte har råd med matchande skålar.


Lördag:
Tid: 13:20-14:10
Muskelgrupper: Biceps, triceps, mage och latsrygg

Bicepscurl
10 kg x15
10 kg x15
10 kg x20

Arnorldcurl
10 kg x10

Sittande hammercurl
10 kg x5

Hantelcurl med båda händerna
10 kg x20

Tricepspress bakom huvudet
10 kg x15
14,5 kg x15
16,5 kg x20
19,5 kg x20
19,5 kg x12

Benlyft
50 st
30 st
50 st

Crunches
20 st
30 st
25 st

Hantelrodd
19,5 kg x20
19,5 kg x20
19,5 kg x20

Kommentar: Nu kände jag verkligen för att köra lite extra mycket och lite extra hårt. Mycket skönt och jag väntar mig någon form av träningsvärk imorgon.

Mitt liv tog ett stort kliv från att ha tränat 5-6 gånger i veckan och vägt varje livsmedel till att träna närmare 0 gånger i veckan och äta det som serveras. Den första veckan tänkte jag inte ens på hur jag skulle göra med träningen då mitt huvud hade fullt upp med så mycket annat. Men nu har jag i alla fall bestämt mig för att inte köpa något gymkort. Igår köpte jag vikter på 17 kg som jag kan sätta på hantlarna som jag har, så jag får köra vad jag kan med de i kombination med min egen kroppsvikt. Jag kommer försöka köra en liten stund (15-20 minuter) varje dag där förhoppningsvis några av gångerna innefattar intervaller utomhus.



Annars så går jag varje dag till och från tåget (ibland två gånger om dagen). Det är 2-2,5 km och på hemvägen är det en rejäl uppförsbacke som får svetten att drypa och benen att brännas ordentligt.



Än så länge har det varit väldigt fint väder alla dagar, men jag ser verkligen inte fram emot den här 25 minuters långa promenaden i spöregn.

Maten? Min frukost består av havregrynsgröt med proteinpulver och lite frön i. Sedan är det två mellanmål (proteinpulver), lunch, middag och kvällsmat (kvarg) som gäller. Utöver lunchen och middagen så ligger jag på 100 gram protein, och om jag får i mig 40 gram under lunchen och middagen tillsammans så har jag åtminstone 2 gram protein/kg kroppsvikt vilket jag är okej nöjd med.

I lördags flyttade vi in allt jag ägde till den nya lägenheten i Bålsta. Allt från geografin till det faktum att jag inte längre bor hemma är nytt och på något sätt väntar jag fortfarande på att få åka "hem". Men jag börjar känna mig mer och mer hemma för varje dag även om det känns konstigt och overkligt.

Dagarna går fort och det ser fortfarande ut som ett bomdnedslag i större delen av lägenheten. På måndag börjar skolan och det känns som att jag har tusen saker att göra innan dess. Bland dessa att hitta ett bra gym. Jag har hört att det finns tre stycken här (SATS och två lokala) så det bör inte vara några problem.

Annars står det ganska stilla när det gäller träningen och kosten. Frukost, lunch och middag är det som gäller för tillfället. Jag har några kilo proteinpulver som jag kommer äta av sen, men jag känner att jag lika gärna kan vänta med det tills allt är under kontroll. Just nu skiter jag i hur jag äter utan vill bara komma in i livet som student.

Just nu
Kycklingfilé, en halv avokado och ett glas fet mjölk

För många år sedan såldes det Coca Cola Vanilla där jag bor för ynka 5:- burken. Behöver jag nämna att jag blev förälskad? Men det tog inte lång tid innan de försvann och jag har kanske sett en Vanilla Coke ett par gånger sedan dess. Dock aldrig på hemmaplan, utan det har i så fall varit på några andra ställen.

Sedan cirka ett år tillbaka har jag sett en bloggare köpa zerovarianten av Coca Cola Vanilla, och som det lightfreak jag är bestämde jag mig för att hitta den jag också. Och vad hände här om dagen? Jag sprang på några backar inne på ICA innehållande Coca Cola Vanilla och Coca Cola Sherry. Både den vanliga och zerovarianten. Utan tvivlel tog jag en och kände förälskelsen än en gång. 12:- för 33 cl, men det var det värt.

Jag känner att jag numera har mindre och mindre tid för träningen. Under ett par veckor har det varit väldigt mycket planering och förberedelser inför flytten som kommer äga rum den 20/8.

Imorgon blir det en heldag i Stockholm med kontraktpåskrivning för lägenheten och en intervju för en deltidstjänst. Och under resten av hela veckan ska jag hjälpa min bror i hans inredningsbutik så att han får unna sig lite semester. Så det kommer även innebära att jag inte har tillgång till något gym (då jag kommer bo i hans lägenhet i Karlstad under veckan). Fast det positiva med det är att jag tänker jobba på konditionen då i stället. Jag får hoppas på bra väder, för då jäklar blir det allt från intervaller till längre löpning runt i stan. Det ser jag fram emot.

Det är tråkigt att träningen ska behöva lida. Fast egentligen är det helt upp till mig. Jag kan ta ett par timmar "ledigt" från stöket, det är inga problem. Men jag ser inte grejen med att stå på gymmet när jag ändå inte är helt mentalt där. Så det är mitt val att helt enkelt ta en paus från träningen för att greja med flytten. Och det kommer bli awesome.


Jag får se till att bära mycket tungt så att jag får ut något vettigt av det här!

Jag minns i början av min träningstid, kanske de första 1-1,5 åren. I 9/10 av fallen vaknade jag morgonen efter varje träningsdag med en enorm träningsvärk. Och jag älskade det. Jag bara njöt av att behöva ta hjälp av handtagen för att ta mig upp på bussen, sträcka mig med hela kroppen för att armen inte kunde lyftas över huvudet eller rulla mig ur sängen för att magen inte klarade av att resa mig upp.

Men med tiden avtog det mer och mer. Visst, efter riktigt bra pass kan jag få lite känningar dagen efter, men det är aldrig som det en gång var. Och det var först idag som jag insåg hur mycket jag faktiskt har saknat det. Efter gårdagens benpass var det inga tvivel om att dagens ben skulle vara helt slut, och visst blev det så! Mina lår och framför allt rumpa är helt slutkörda och jag kan inte gå upprätt eller sätta mig ner utan hinder. Och jag älskar det!

Efter fyra träningspass under tre dagar kände jag för att ta en vilodag i tisdags. Vidare mycket vila blev det dock inte. Jag blev överrumplad av (två) personer som ringde och ville kalla in mig till arbetsintervju i Stockholm samt en som svarade på en intresseanmälan av en lägenhet. Så redan dagen efter bar det iväg till Stockholm för en lägenhetsvisning och arbetsintervju.

Det hela slutade faktiskt väldigt bra. Vi ska ha lägenheten och flyttar in den 20 augusti, och jag fick även jobbet (om jag inte kommer in på universitetet där jag för närvarande står som reserv).

Med det sagt: Jag har fullt upp hela tiden nu och jag känner mig därför inte alltid supersugen på att bege mig till gymmet. Inte så att det på något sätt är en belastning för mig att gå dit. Men vid stressiga perioder kan jag ofta främst vilja ligga still och bara titta på en film. Och då får gymmet vänta.

Nu var det länge sedan jag uppdaterade här. Jag har helt enkelt haft mycket att göra då jag har fyllt år och sökt jobb/gått på intervju/fått jobb (!) och liknande. Så träningen har blivit lidande, men framför allt - vilket jag tycker är jobbigare - kosten. Den senaste veckan har jag ätit ganska dåligt i min mening. Det är ju mina val och jag har gjort det medvetet, men jag märker snabbt att det inte är ett liv som jag trivs med. Jag tycker mycket bättre om att äta mina fasta mål på dagarna, ställa klockan för att gå ut på morgonpromenaden oavsett väder och köra mitt pass innan lunch. Det är rutinen som får mig att må bra.

Men nu är jag förhoppningsvis tillbaka på benen. Nu sitter jag med kaffekoppen och förbereder mig för morgonpromenaden, så ska det även bli lite biceps/triceps/mage innan lunch sen.

Jag har som sagt slarvat med allt i en vecka nu, men min morgonvikt (9:00) idag var 69,2 kg - 16,5 % BF - 68,2 % BM. Om jag bara skärper mig så är jag säker på att jag kan komma under 69 kg och max ligga strax över 16 % BF.

Nu har jag pillat ihop både ett nytt kost- och träningsschema. Än en gång var det lite småsaker som jag var missnöjd med i träningsschemat, så jag har gjort en ny uppdelning som jag ska testa på i en vecka och se hur det fungerar. Jag har ett pass kvar på det gamla schemat som jag ska avklara idag, så det nya påbörjas imorgon eller eventuellt på lördag.



Här om dagen beställde jag ett nytt proteinpulver. Det är ett kaseinprotein i stället för ett vassleprotein som jag tidigare enbart har haft. Skillnaden är att det här är ett långsammare protein som jag ska ta innan jag går och lägger mig för att ha en proteintillförsel under hela natten.

Det är i stort sett det som är skillnaden i det nya kostschemat, lite andra småsaker också. Men jag skriver ut de båda uppläggen så fort jag har fått testat på dem i någon vecka om jag behöver göra några ändringar.

Sedan slutet av december har jag ätit/motionerat/levt i avseende att förlora fettmassa och bibehållt musklerna. Nu har jag gjort det i ungefär ett halvår så det känns som att det är dags att vända om. Jag kommer inte gå tillbaka till där jag var innan då jag grisbulkade och åt i princip allt, hela tiden. I stället kommer jag ligga på ett litet kaloriöverskott och unna mig saker lite då och då som jag annars till stor del har avstått från under den här perioden. Målet kommer vara att öka så mycket i muskler som möjligt, och att göra det utan att få lite fett på kroppen är i stort sett omöjligt även om jag kommer försöka hålla det lågt.

Jag kommer börja lite försiktigt, maten kommer fortfarande ligga runt 2200 kalorier vilket det har gjort i några veckor, så den första och största förändringen är unnandet. Jag ska alltså kunna käka en hamburgare till middag om det blir läge för det. Sen kommer jag successivt öka när jag känner för det.

Under hela tiden har jag även gått morgonpromenader innan frukost på cirka 6 km. Tanken var att sluta med dem, men redan efter en morgon saknade jag det. Så vi får se hur jag gör med det. Ett lite mer konkret tränings- och kostupplägg kommer inom kort.

Under de senaste två månaderna tror jag att jag har upplevt bland min bästa träningsperiod någonsin. Trots att jag kontinuerligt sänkte kaloriintaget och ökade motionen hade jag hög energi i slutet av deffen och jag kunde aldrig känna av att jag blev svagare och slöare - snarare tvärt om.



Mycket har jag att tacka Body Magasine. Jag började prenumerera i april och har nu förlängt med ett halvår till. Även om min målsättning inte är någonting i stil med bodybuildarna och tävlingspersonerna i magasinet så ger det mig ändå väldigt mycket inspiration. Varje tidning innehåller bland annat ett par reportage om en persons träning där jag nästan varje gång får lite tips på nya övningar och utföranden. Om inte annat så blir jag alltid väldigt motiverad till att själv bege mig till gymmet och uppleva blod, svett och tårar.

Alla har båda bra och dåliga perioder inom sin träning, även jag. Men jag hoppas ändå att den här positiva svängen fortsätter uppåt även i fortsättningen.

Igår anlände jag till Sverige efter en veckas semester i Turkiet. Även om det är skönt att komma hem så har det varit helt underbart att få komma bort.

Kosten har om något legat åt sidan hela tiden. Chips, godis, fika, pizza, hamburgare, dricka, alkohol, lathet är bara några saker att nämna som har präglat veckan. Men nu är jag tillbaka, frukosten vägdes, lunchen och middagen är planerad och jag är redo att köra fullt ut på gymmet.

Någon dag innan jag åkte iväg så vägde jag mig. Och nu, en och en halv vecka senare, var det upp till bevis vad som har hänt på vågen.

Tisdag 21/6:
66,8 kg - 15,2 % BF (10,15 kg) - 69,4 % BM (46,36 kg)

Fredag 1/7:
68,0 kg - 15,9 % BF (10,81 kg) - 68,7 % BM (46,72 kg)

Vad ska jag säga? +1 kg ungefär, främst fett men enligt vågen även lite muskler. Inga siffror som vågen ger är 100 % säkra, men lite roligt ändå att se vad som har hänt.


I början var vi lite fega med maten och Mc Donalds är ju alltid ett säkert kort. Dessutom var det väldigt billigt och de hade en hel del roligt. Mycket dubbla saker som till exempel "Mega Mac" som var en dubbel Big Mac med fyra skivor kött. ♥

Jag har gjort min sista träning och vägt mitt sista livsmedel på en vecka. Nu tar jag nämligen semester och åker till Turkiet. Och då kan jag glömma kvarget och proteinpulvret och i stället säga hej till maten för gudar. Jag tänker inte bry mig ett skit om vad jag stoppar i mig eller hur mycket jag rör mig (fast jag måste erkänna att jag har packat ner springskorna, jag har alltid drömt om att ta en löptur på stranden).

Idag har det slinkit ner allt från kakor till chips och glass till stora Subways. Men det är sommar, det är lördag och snart är det dags för roliga saker i mitt liv. Så idag kändes det bara helt rätt.

Idag var jag i stan för att fixa ett pass till en kommande resa. Tanken var att jag skulle hinna hem och äta lunch men det drog ut på tiden och vi blev hungriga och irriterade över regnet som öste ner. Jag kände mig värd en Kebab Alexander helt enkelt och det var så det slutade.

Senare under dagen kände jag att energin sjönk, men eftersom det stod ben på schemat ville jag självklart bege mig till gymmet. Jag sänkte en kopp kaffe och åkte iväg. Först kände jag att energin fortfarande var låg, fast efter något set kom trycket och motivationen höjdes. Det slutade med två personbästa (benpress och utfall) och jag kan inte förstå hur jag ska kunna gå imorgon.

Om det här är resultatet av kebab till lunch är jag inte långt ifrån att lägga in det i mitt kostschema. Hujedamäj.

Jag hade tröttnat på mina gamla H&M-linnen som jag har använt sönder på gymmet så jag gick till InterSport och köpte ett Adidaslinne som jag har spanat på ett tag. Men när jag hade testat det hemma blev jag lite missnöjd och lämnade tillbaka det. Så jag kikade runt på nätet och hittade ett linne på Gymgrossisten som jag föll lite för. Två dagar senare hade jag det hemma och blev bra mer nöjd. Det är visserligen väldigt tight, men det vänjer jag mig med.

Veckan innan Siestafestivalen var en fantastisk träningstid och det kändes inte alls bra att lämna den för festivalen. Jag hungrade dagligen efter gymmet och såg fram emot att inta det när jag kom hem. Men vad händer? Jag blir sjuk! Halsen torterade mig och gick delvis över till en tung förkylning med stundvis feber.

Nu är det dessutom studenttider och jag fick gå tidigare från studentbalen igår för att jag inte mådde speciellt bra. Och imorgon är det självaste studentdagen, så jag måste bli piggare! Men dagen idag kommer innehålla vila och alvedon så får jag helt enkelt hoppas på det bästa.

Studenten först, sen jävlar ska jag kötta på gymmet!

Den 31 maj åkte jag på festival och kom hem den 5 juni. Jag la ingen större fokus på maten utan käkade godis, chips, ostbågar, alkohol etc. lite hur som helst. Däremot gjorde jag mitt bästa för att få i mig så mycket protein som möjligt. Jag kände att jag heller la på mig lite vikt än att förlora muskelmassa.

Jag vägde mig på morgonen jag skulle åka och siffrorna var då:
67,6 kg - 15,7 % BF (10,6 kg) - 68,9 % BM (46,6 kg)

Jag hade gärna vägt mig den första morgonen efter festivalen, men då jag nästan genast åkte till Hanna fanns inte den möjligheten. Men nu, ett par dagar senare, vägde jag mig och vågen visade då:
68,1 kg - 15,9 % BF (10,8 kg) - 68,7 % BM (46,8 kg)

Ganska bra ändå. Vikten går ju lite upp och ner av tekniska orsaker, men fördelningen mellan fett och muskler är densamma. Jag hade ändå väntat mig värre.

Igår blev det lite av ett storkok. Drygt 700 gram fläskfilé stektes och kommer räcka till tre måltider. Trots att jag inte har någonting emot att laga mat så kan det även vara skönt att bara slänga in en tallrik i mikron efter ett energitömmande träningspass.

I iCal skriver jag in min träning (i dess olika former) för att enkelt kunna blicka tillbaka och se hur det har sett ut (Hannas idé). Och som man kan se så har det varit en lat tid den senaste veckan. Eller lat ska jag kanske inte säga. Uppehållet har berott av två saker: Dels för att det är slutrejset i skolan nu och jag vill köra fullt ut in i det sista. Men jag mådde även lite småkonstigt under förra veckan. Svårt att sätta ordet på vad det kan ha varit, men jag kände mig inte alls i form för att träna i alla fall.

Men nu har jag utfört någon form av aktivitet de senaste dagarna och man kan väl säga att det är att jämföra med en nykter alkoholist som "smakar" på någon alkohol efter ett längre uppehåll. Just sayin'. Så nu känner jag att det är dags igen och innan middagen senare ikväll väntas ett härligt pass som kommer bjuda på baksida lår, vader, shrugs och lite mage. Kommer bli mumma även om jag har lite träningsvärk i benen sedan intervallerna i torsdags.

Löparkläderna är på. Kaffet är i magen. Playlisten spelas i hörlurarna. Proteindrycken avnjuts i skrivande stund.
Nu går jag ut och möter morgonsolen.

Förra veckan sänkte Gymgrossiten priset på 4 kg:s WHEY-80 från 569:- till 369:- så jag passade på att ta hem 8 kg (en hallon och en jordgubb). Så nu är proteinlagret påfyllt för ett tag framöver.



I beställningen passade jag även på att ta hem ett par nya dragremmar och en vattenflaska. Båda från Better Bodies.

Jag har börjat fundera på mina ätardagar lite. Känner att jag skulle må bättre utan dem och bara käka lite lördagsgodis/chips i stället och ta mig en "ätarmåltid" om det skulle vara läge för någon skräpmat någon gång under veckan.

De senaste tre lördagarna har jag inte mått något vidare inpå kvällen. Magen är helt uppblåst och det känns som att jag ska explodera. Och så mycket njuter jag faktiskt inte av den maten. Då är sporrningen av att äta nyttigt tyngre.

Dessutom ser jag tydligt vikten: Jag går upp 1-2 kg efter lördagen och sedan tar det mig nästan hela veckan att ta mig tillbaka till ursprungsvikten (i bästa fall) och sedan går det om. Det vore roligare att se om jag kunde gå ner i stället för upp och ner.

Tanken på maten är faktiskt bra mycket godare än vad maten faktiskt är.



I början är det ljuvligt, men efter en stund - och framför allt efteråt - är det inte lika ljuvligt längre...





Då föredrar jag nog hellre en omsorgsvald måltid på 400 kalorier med hög halt protein, lagom mängd kolhydrater och nyttigt fett.

Jag är inte helt säker. Men det får nog bli en kycklingfilé på lördag Hanna. Fast en påse chips till filmkvällen är inte omöjligt.