Här har jag valt ut några övningar som jag på något sätt anser "viktiga". Alla utföranden är väldigt strikta och kontrollerade. En repetition med för mycket svank eller gung räknas inte som en repetition.

Marklyft: 120 kg (6 reps) 7/7
Breda chins: 9 stycken
Smala chins: 8 stycken 16/8
Bänkpress: 60 kg (8 reps) 4/7
Lutande bänkpress: 60 kg (2 reps) 25/7
Benpress (cirka 90 °): 230 kg (3 reps) 14/6
Liggande benspark: 65 kg (2 reps) 24/7
Utfall med hantlar: 78 kg (39 kg i varje hand) (1 steg) 24/7
Stående vadpress: 150 kg (2 reps) 24/7
Bicepscurl (rak stång): 30 kg (2 reps) 1/8
Shrugs med hantlar: 97 kg (48,5 kg i varje hand) (4 reps) 20/6
Sittande tricepspress: 36 kg (3 reps)