Även ett nytt träningsschema har jag testat på i tre veckor. Den största förändringen från det förra är att jag har fördelat upp  så att jag försöker träna alla primära och sekundära muskelgrupper på samma pass. På så sätt blir det inte lika lätt att överträna mig - även om jag skulle känna för att träna två pass per dag flera dagar i rad.

Liksom med kostschemat är jag nöjd även här. Som jag har nämnt tidigare har jag testat på att träna två gånger på en dag vilket inte var några problem.

Träningsschemat är:

Pass 1: Ben
Pass 2: Bröst, axlar och triceps (komplettering)
Pass 3: Vader (komplettering), shrugs, mage (uthållighet) och underarmar
Pass 4: Korsrygg, latsrygg och axlar (komplettering)
Pass 5: Triceps, biceps och mage (styrka)

Första omgången kör jag styrka (främst 2-6 reps), nästa omgången kör jag medel (främst 8-10 reps) och sist uthållighet (främst 15-20 reps). Sen börjar jag om.

Vilodagar tar jag lite när jag känner för det, men det brukar bli efter 3 pass eller om jag helt enkelt får någonting i vägen så att jag inte kan/hinner/orkar träna.

Varje morgon (med få undantag) innan frukost går jag en promenad på 3,5 km som brukar ta runt 30 minuter. Varierande snabbt (7,6 km / h) och långsamt (6,1 km / h). Jag försöker dessutom springa intervaller en gång i veckan. Dock är det oftast det som blir drabbat i första hand men det kräver en förändring.

Det började med att jag ändrade lite i träningsschemat med repetitionsantalet till mina övningar för att dela upp dem i lågt (tugnt) - medel (medel) - och högt (lätt). Men jag blev snabbt sugen på att göra om träningschemat helt då jag har varit lite missnöjd bland vissa saker. Dessutom var det tidigare schemat anpassat efter skolan (kortare pass på grund av tidspress) så nu ville jag ha ändra så att det helt enkelt är anpassat efter ledighet i stället (längre pass).

Tidigare var alla muskelgrupper uppdelade på sex pass men nu kör jag i stället igenom allt på fem, samtidigt som jag kör vissa muskelgrupper som jag vill komplettera två gånger under varje period.

Pass 1: Biceps, Triceps och Axlar (komplettering)
Pass 2: Framsida ben, rumpa, vader (komplettering) och latsrygg (komplettering)
Pass 3: Bröst, mage (styrka), underarmar och biceps/triceps (komplettering)
Pass 4: Baksida ben, vader, axlar och shrugs
Pass 5: Korsrygg, latsrygg och mage (uthållighet)

Jag kommer köra tre olika repetitionsperioder med först lågt och tugnt (2-6 repetitioner), sedan medel (6-15 repetitioner) och sist högt och lätt (10-20 repetitioner). När pass 5 är avklarat börjar jag om på pass 1 med nästa period.

Vila kommer jag göra lite när det passar/när jag känner för det. Men det borde bli en vilodag efter 2-3 pass.

Från och med den 19 april 2011 och tills vidare är det utefter följande schema som jag tränar:

Pass 1: Biceps och latsrygg
Pass 2: Korsrygg och bröst
Pass 3: Baksida lår, vader, shrugs och mage (uthållighet)
Pass 4: Axlar och latsrygg
Pass 5: Framsida lår, rumpa och underarmar
Pass 6: Triceps, mage (styrka)

Vilar gör jag lite när det passar men jag kör helst inte fler än tre pass på raken. Efter pass sex så börjar jag om igen och jag kör varannan omgång tungt (3-6 reps) och varannan omgång uthållighet (6-20 reps).

För tillfället kör jag mage och latsrygg två gånger i schemat av den anledning att jag känner att de musklerna behöver utvecklas extra.

Utöver styrketräningen så försöker jag springa 5+ km 1-2 gånger i veckan. Och när jag har sovmorgon eller är ledig så går jag en ungefär lika lång morgonpromenad. Båda sker i regel innan frukost med enbart en proteinshake i magen.