Veckan har bjudit på mycket fritid vilket har resulterat i en hel del plock i hemmet - men självklart även lite träning! Utöver styrketräningen nedan har det också blivit en hel del promenader ner till centrum av olika orsaker. Kort och gott aktivt!


Torsdag:
Tid: 11:25-11:45
Muskelgrupper: Bröst och biceps

Liggande hantelpress
14 kg x10
17 kg x10
19,5 kg x17
19,5 kg x16

Armhävningar (för att krama ur det sista)
20 st

Bicepscurl
10 kg x8
11,5 kg x6
14 kg x4
14 kg x2


Fredag:
Tid: 12:25-12:55
Muskelgrupper: Axlar och latsrygg

Axelpress
11,5 kg x10
14 kg x10
15,5 kg x10
17 kg x6

Hantellyft åt sidan
4 kg x10
5 kg x10
5,5 kg x10
6,5 kg x10

Hantelrodd
17 kg x10
19 kg x10
19,5 kg x15
19,5 kg x10


Jag och Hanna var ensamna och kände för lite lördagsmys. Det bjöds på en färsk sallad, fetaost, kycklingfilé, nybakat bröd och film följt av en påse lösgodis, chips och popcorn.




Middagen var uppenbarligen för dyr då vi inte har råd med matchande skålar.


Lördag:
Tid: 13:20-14:10
Muskelgrupper: Biceps, triceps, mage och latsrygg

Bicepscurl
10 kg x15
10 kg x15
10 kg x20

Arnorldcurl
10 kg x10

Sittande hammercurl
10 kg x5

Hantelcurl med båda händerna
10 kg x20

Tricepspress bakom huvudet
10 kg x15
14,5 kg x15
16,5 kg x20
19,5 kg x20
19,5 kg x12

Benlyft
50 st
30 st
50 st

Crunches
20 st
30 st
25 st

Hantelrodd
19,5 kg x20
19,5 kg x20
19,5 kg x20

Kommentar: Nu kände jag verkligen för att köra lite extra mycket och lite extra hårt. Mycket skönt och jag väntar mig någon form av träningsvärk imorgon.