Jag hade bestämt mig lite för att slå till med en "ätardag". Om jag sköter mig hela veckan anser jag att jag har råd att svulla lite på lördagen.


Kosten

Innan morgonlöpning
20 gram vassleprotein

Frukost
Två portioner björnbär & vaniljyoghurt (lågkalori) med en banan och 1/2-1 deciliter havregryn
Två skivor Pågen Guldkorn med smör och hushållsmedwurst
Ett tunnbröd med smör och hushållsmedwurst



Lunch
Två hamburgare (2x90 gram)
En tomat


Mat för en man?

Mellanmål
En (liten) portion björnbär och vaniljyoghurt (lågkalori) med cirka 1/2 dl havregryn

Middag
Fyra piroger fyllda med tomatpuré, ost, köttfärs, majs och kantareller
"Rester" med köttfärs, majs och ost



Lördagsgodis
En påse (210 gram) Salt & Blandat
Solchips (cirka 150 gram)


Aktivitet

Morgonlöpning
Tid: 9:32-9:54 (22:25)
Längd: 4,22 km
Kaloriförbrukning: 326
Medelhastighet: 11,29 km / h

Kommentar
Idag blev det en längre tur. Jag tog en vända genom stan och förbi vattnet. Helt underbart i morgonsolen! Trots att jag sprang 4,22 km (vilket för mig är hyfsat långt) var det inte alls jobbigt. Om det inte hade varit för att jag behövde komma hem på grund av tiden hade jag utan problem kunnat fortsätta en bra bit till.


Löparspår kan ta sig i röven när det finns natur.