Dagen bjöd som vanligt på en morgonpromenad och ett träningspass innan lunchen. Jag tog även en promenad på eftermiddagen/kvällen som jag lika gärna kunde logga i RunKeepern.


#1: Promenad innan frukost
Tid: 9:08-9:48 (40:33)
Längd: 3,75 km
Kaloriförbrukning: 205
Medelhastighet: 5,54 km / h


#2: Styrketräning
Tid: 12:35-13:10
Muskelgrupper: Ben och mage
Repetitionsintervall: Medel, 10-15

Benpress
50 kg x7
100 kg x10
150 kg x10

Liggande benspark
30 kg x10
40 kg x10
50 kg x5
45 kg x5

Vadpress i benpress
50 kg x10
130 kg x10
180 kg x10
230 kg x10
280 kg x10
300 kg x10
Kontakten försvann vid 230 kg ungefär, men jag körde på väldigt strikt och hade klarat mer utan några bekymmer.

Cable crunches
10 kg x4
12,5 kg x15
15 kg x15
20 kg x15
25 kg x15
Väldigt bra kontakt!

Kommentar
Då jag snart flyttar ville jag hinna med lite ben och mage som jag inte har tränat på länge. Så jag slänge bara ihop ett litet pass. Eftersom jag delvis körde ben igår (marklyften) var jag lite svag i dem idag. Så det blev inte speciellt tungt i några benövningar även om kontakten var väldigt bra i benpressen. Och kontakten i magen var otroligt bra, kved vid varje repetition.
Kort och lugnt pass.


#3: Kvällspromenad
Tid: 19:39-20:10 (31:41)
Längd: 3,76 km
Kaloriförbukning: 253
Medelhastighet: 7,12 km / h